여성, 당뇨병 및 다낭성 난소 증후군: 운동이 도움이 되는 방법
여성, 당뇨병 및 다낭성 난소 증후군: 운동이 도움이 되는 방법
일부 여성의 경우 더 높은 수준입니다 종종 진단되지 않는 증후군으로 인해 제2형 당뇨병이 발생할 위험이 있습니다: 다낭성 난소 증후군. 다낭성 난소 증후군(PCOS)은 가임기 여성의 6~10%에 영향을 미칩니다. PCOS의 증상 중 하나는 종종 과도한 체중 증가이며, 그 체중은 복부 주위로 옮겨집니다. PCOS가 있는 여성의 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데는 부분적으로 인슐린 민감도 개선이 포함됩니다.
불규칙하거나 불규칙한 월경 주기, 여드름, 과도한 체모 또는 얼굴 털과 같은 증상이 있는 경우 PCOS가 있을 수 있습니다. PCOS는 이러한 유형의 증상을 유발할 수 있는 호르몬 불균형을 유발합니다. 담당 의사는 증후군을 식별하고 상태를 조절하고 심장병, 불임, 자궁내막암, 당뇨병과 같은 향후 합병증을 예방하기 위한 적절한 치료를 지시할 수 있습니다.
PCOS가 있는 여성은 반드시 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 식단을 조절하고 매주 규칙적인 운동을 포함하세요. 건강한 체중을 유지하고 체중을 감량하는 것은 심혈관 질환과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 PCOS와 관련된 증상을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
운동량을 늘리고 운동량을 늘려도 이러한 증상을 보이는 일부 여성이 있습니다. 건강한 식단, 살이 빠지지 않습니다. 이 여성들이 여전히 혜택을 받을까요? 연구에 따르면 운동은 체중에 미치는 영향에 관계없이 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 운동은 신체가 탄수화물(포도당)을 대사하는 방식에 영향을 미치고 인슐린 민감성을 향상시켜 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸이 인슐린에 덜 민감해지면 췌장은 이를 보상하기 위해 인슐린 생산을 증가시킵니다. 운동하고 인슐린에 대한 신체의 민감도를 향상시킴으로써 췌장이 초과 근무를 하는 것을 방지할 수 있습니다.
체중 감량은 건강상의 이점뿐만 아니라 에너지 및 자기 건강에 미치는 영향 때문에 여성에게 특히 중요할 수 있습니다. 존중. 운동이 단기적으로 체중 감량에 도움이 되지 않더라도 건강에는 여전히 이점이 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 프로그램 시작에 대한 권장 사항이나 개인 병력에 따른 주의 사항이 있을 수 있습니다.
운동 프로그램을 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 핵심은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾는 것입니다. 고정식 자전거 타기, 수영, 걷기, 춤 중에서 선택할 수 있습니다.
걷기는 규칙적인 운동 습관을 시작하는 좋은 방법입니다. 매일 산책을 즐기는 여성은 기분이 좋아지고, 잠이 더 잘 자고, 기분 변화가 덜하다고 보고합니다. 걷기 프로그램을 시작하기로 결정했다면 Glucovate 품질이 좋은 운동화를 준비하세요. 가까운 러닝 매장에서는 귀하에게 가장 적합한 신발 스타일에 대한 정보를 제공할 수 있습니다. 시작할 때 속도나 걷는 시간에 대해 걱정하지 마십시오. 천천히 걷는 것도 건강에 좋고, 체력이 쌓이면 걷는 시간도 늘릴 수 있을 것이다. 천천히 시작하세요. 연구에 따르면 느린 속도로 걷는 것조차 건강에 좋다고 합니다. 프로그램을 계속하면 체력이 쌓이고 걷기 거리가 더 길어질 수 있습니다. 달성해야 할 훌륭한 목표는 매일 30분 걷기입니다.